منوعات
مكملات غذائية لتحسين الصحة النفسية: إشارتكِ لتكوني بمزاج أفضل
كتبت – رودينا محمد فوزى
في حين أنه من المعروف أن المكملات الغذائية تحقّق العديد من الفوائد الجسديّة، فقد تم استخدامها في السنوات الأخيرة بشكل أكثر شيوعاً لتعزيز الصحة النفسية. من تحسين المزاج إلى تقليل مستويات القلق والتوتر، تلعب هذه المكملات دوراً مهماً في دعم العقل والجسم معاً. سواء كنتِ تعانين من ضغوط الحياة اليوميّة أو تبحثين عن طرق لتعزيز راحتكِ النفسية، فإن المكملات الغذائية قد تكون الحل المناسب. في هذا المقال، سنعرّفكِ على المكملات الغذائية للصحة النفسية، ونعرض لكِ أبرزها.
1- ما هي المكملات الغذائية للصحة النفسية؟
المكملات الغذائية للصحة النفسية تشمل مجموعة متنوّعة من الفيتامينات، المعادن والمكوّنات الطبيعية التي تُستخدم لتحسين المزاج، تقليل التوتر والقلق، وتعزيز الصحة العامة للعقل. تشمل هذه المكملات أحماض أوميجا-3 الدهنية الموجودة في زيوت السمك، التي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق، فيتامين د الذي يلعب دوراً هاماً في صحة الدماغ، فيتامينات ب مثل B6 وB12 وحمض الفوليك التي تدعم وظائف المخ وتحسن المزاج، والمغنيسيوم الذي يساهم في تنظيم الناقلات العصبية ويقلل من التوتر.
2- ما هي فوائد المكملات الغذائية للصحة النفسية؟
أحماض أوميجا 3 الدهنية للمساعدة في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق
قد تساهم مكملات الأحماض الدهنية أوميغا3 في تحسين المزاج، دعم الوظيفة الإدراكية، وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق. كما يساعد المكوّنان الرئيسيان للمكمل، حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، على تعزيز تدفّق الدم الصحي وتنظيم السيروتونين، المعروف أيضاً باسم هرمون الشعور بالسعادة. بالإضافة إلى التقليل من التهاب الدماغ المرتبط بخطر الاكتئاب.
فيتامين د لتنظيم المزاج
فيتامين د لا يقوّي العظام فقط، بل ينشّط المستقبلات الموجودة في دماغنا والتي تتحكم في عواطفنا وسلوكنا. كما أنه يعزّز السيروتونين، مما قد يزيد من السعادة ويساعد على استقرار المشاعر. قد يساعد أيضاً في تحسين الذاكرة ومدى الانتباه. ملاحظة: بالنسبة للنساء الحوامل، يساعد فيتامين د على دعم نمو دماغ الطفل.
فيتامينات ب لإنتاج الطاقة ووظيفة الناقلات العصبية
يتكوّن فيتامين ب المركب من ثمانية فيتامينات ب أساسية تساعد الجسم والدماغ على أداء وظائفهما. تساعد فيتامينات ب مثل B9 وB6 وB12 على وظيفة النقل العصبي وتوازن الصحة النفسية ودعم الدماغ بشكل عام. في الواقع، بدون فيتامينات ب الكافية، تكون أدمغتنا معرضة لخطر التدهور المعرفي. ويضيف ميرهوم أنهم قد يساعدون أيضًا في إنتاج الطاقة.
المغنيسيوم للاسترخاء
يقلّل هذا المكمل من هرمون التوتر الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى استرخاء العقل والعضلات. فهو ينشّط الميلاتونين الطبيعي في الجسم ويعزّز إنتاج حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA)، وهو ناقل عصبي يساعدكِ على النوم بشكل أسرع، من دون الشعور بالتعب في الصباح
3- من يمكنه تناول المكملات الغذائية للصحة النفسية؟
من الضروري استشارة اختصاصي قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية للصحة النفسية والاستفسار عن الجرعة التي يجب الالتزام بها. أما الأشخاص الذين يستطيعون تناول هذه المكملات هم:
– الأشخاص الذين لديهم نقص غذائي وتم تشخيصهم بنقص فيتامينات أو مغذّيات معيّنة، والتي يُعرف أنها تؤثر على الصحة النفسية (مثل فيتامين د، فيتامينات ب، أحماض أوميغا-3 الدهنية).
– الأشخاص الذين يعانون من مشكلات نفسيّة خفيفة إلى معتدلة، مثل القلق الخفيف إلى المعتدل، الاكتئاب، أو التوتر، قد يستفيدون من بعض المكملات تحت إشراف طبي.
– كبار السن قد يحتاجون إلى مكملات لدعم الوظائف الإدراكية والصحة النفسية، خاصّةً إذا كانوا يعانون من نقص أو تدهور في القدرات العقلية.
– النساء الحوامل أو المرضعات التي قد تكون بعض المكملات مثل اوميغا 3 وفيتامين د، مفيدة لصحتهن النفسية أثناء الحمل وبعده. لكن يجب أن تؤخذ هذه المكملات فقط تحت إشراف طبي.
