هذه التمارين الرياضية هي الأفضل في نهار رمضان 2024

كتبت-شهد هشام

ممارسة الرياضة في نهار رمضان، أمر غير معتاد وغير محبب لدى الكثيرين، بسبب الشعور بالإرهاق والتعب نتيجة الانقطاع عن الطعام والشراب، لكن ممارسة الرياضة أثناء الصيام تؤثر على الكيمياء الحيوية للعضلات والتمثيل الغذائي، بما يسهم في تثبيت مستويات السكر في الدم

لكن علي حسب ما ذكر الخبراء فهناك أنواع من الرياضات يمكن أن تسبب انخفاض في مستوي السكر في الدم مثل الكرة الطائرة وكرة القدم، وغيرها من الالعاب التي تحتاج بذل الكثير من المجهود والطاقة

ركوب الدراجات

ينصح خبراء التغذية بركوب الدراجات قبل الإفطار لمدة 45 دقيقة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، إذ يمكن حرق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة.

الجري بوتيرة منتظمة

إن ممارسة رياضة الجري بوتيرة سهلة في فترة ما بعد الظهر قبل الإفطار لمدة 30 دقيقة يحرق ما يصل إلى 210 سعرة حرارية، ولكن يؤكد الخبراء على ضرورة الالتزام بإيقاع مريح أثناء الركض وتجنب الجري تحت آشعة الشمس الساطعة للوقاية من الإصابة بالجفاف.

اليوجا

تتم ممارسة اليوغا بوتيرة بطيئة لأنها تركز على الثبات الطويل والسكون والتنفس العميق للحفاظ على لياقة الجسم، ولا تتطلب ممارسة تمرينات اليوجا الخروج إلى أماكن مفتوحة أو الذهاب إلى نادٍ

أو صالة رياضية.